silverliningsplaybook 님의 블로그

뇌과학으로 이해하는 집중력과 습관의 비밀

☞ 작은 선택이 당신의 집중력을 갉아먹는다파이팅넘치게 시작한 아침!그렇게 오전 중에는 의욕이 넘치고 일도 빠르게 처리했는데..점심을 먹고 오후가 되면 나른해지는 몸과 무거워지는 눈꺼풀에간단한 이메일 하나도 결정하기가 버겁습니다.혹시 당신도 그런 경험이 있다면,‘의사결정 피로(Decision Fatigue)’ 때문일 수 있습니다.하버드대 사회심리학자 로이 바우마이스터는“의사결정은 근육처럼 소진되는 자원”이라고 말했습니다.즉, 당신이 한 번 내리는 결정마다 뇌는 에너지를 쓰고 있으며,그 총량은 하루가 갈수록 줄어드는 것이죠. 의사결정은 ‘인지 자원’을 소모하는 일우리 매일 매 순간 수천 개의 선택을 합니다.그중 대부분은 사소한 것들이죠.아침에 입을 옷 고르기어떤 메뉴를 먹을지이메일을 지금 확인할지 말지회의..

뇌과학으로 이해하는 집중력과 습관의 비밀

☞ 당신의 뇌는 동시에 두 가지 일을 하지 못한다.“나는 한 번에 여러 일을 잘하는 편인데요?”신나는 음악을 들으며 메신저로 친구와 대화도 하다가,메시지도 확인하고 다시 보고서를 마무리하는 당신.그 순간, 뇌는 효율적으로 작업을 처리하고 있다고 느껴질 수 있습니다.그러나 과학은 말합니다. “뇌는 멀티태스킹을 하지 못한다. 단지 빠르게 전환할 뿐이다.”한 번에 여러 일을 처리한다고 느끼는 그 착각,실은 집중력을 나누고 성과를 떨어뜨리는가장 흔한 자기기만일 수 있습니다.뇌는 ‘동시 처리’가 아니라 ‘스위칭’만 가능하다멀티태스킹은 “동시에 여러 작업을 수행하는 능력”으로 알려졌지만뇌과학적으로는 불가능한 일입니다.뇌의 **전전두엽(Prefrontal Cortex)**는 주의력 자원을한 번에 한 작업에만 집중할..

뇌과학으로 이해하는 집중력과 습관의 비밀

☞ 뇌는 모든 자극에 반응할 수 없다.“왜 나는 이렇게 빨리 집중력을 잃을까?”파이팅을 외치며 하루를 시작할 땐 분명 의욕이 넘쳤는데,정작 중요한 일을 시작하려고 하면 어느새 손에는 스마트폰이, 노트북에는 유튜브, 메신저가 켜져 있습니다."나는 왜 이렇게 쉽게 산만해질까?" "나는 왜 이렇게 의지가 약한 걸까?"이런 생각으로 자책을 반복했다면, 그건 당신의 의지 문제가 아니라 뇌가 가진 구조적 한계 때문일 수 있습니다.오늘은 뇌과학과 인지심리학이 밝혀낸 주의력의 정체와 그 사용법을 함께 알아봅니다. 집중력은 ‘리튬 배터리’처럼 소모된다‘집중’은 단순한 정신 상태가 아니라 뇌의 에너지를 많이 쓰는 활동입니다.집중 상태일 때 활성화되는 뇌의 핵심 영역은바로 전전두엽(Prefrontal Cortex).이곳..

뇌과학으로 이해하는 집중력과 습관의 비밀

☞ 보상 시스템이 당신의 행동을 반복시킨다 “작은 성취에도 금세 포기하는 내가 문제인가?”" 왜 나는 작심삼일을 계속 반복할까? "시작은 잘하지만 흐지부지되는 습관들, 반복되는 미루기, 하루에 열 번도 넘게 손이 가는 스마트폰.우리는 자주 ‘의지력 부족’을 자책하지만, 문제는 단순한 태도나 성격이 아닐 수 있습니다.실제로 우리의 행동은 ‘의지’보다 더 깊은 수준에서, 뇌의 보상 시스템에 의해 결정되곤 하죠.이 글에서는 그 중심에 있는 도파민 루프가 습관을 어떻게 만들고 무너뜨리는지를 뇌과학적으로 알아봅니다. 도파민과 보상 회로의 작동 원리 ‘행복 호르몬’ 이라 불리는 **도파민(dopamine)**은 사실 기대, 예측, 동기 부여에 관여하는 신경전달물질입니다.도파민은 우리가 어떤 행동을 했을 때 기대..