silverliningsplaybook 님의 블로그

☞ ‘플로우’의 조건과 신경학적 기반“시간 가는 줄 모르고 집중했던 그 순간, 어떻게 다시 만들 수 있을까?”책 한권을 단숨에 읽어버렸던 경험,시험공부 중 평소보다 몇 배 더 집중됐던 경험,글을 쓸 때 시간이 멈춘 것 같았던 순간.우리는 이와 같은 상태를 흔히 “몰입” 또는 “플로우(Flow)”라고 부릅니다.하지만 이런 경험은 흔치 않죠.일상에선 오히려 집중이 안 되고, 자꾸만 산만해지기 일쑤입니다.오늘은 이 플로우 상태가 뇌에서 어떻게 형성되는지,그리고 실생활에서 어떻게 유도할 수 있는지를 과학적으로 알아보겠습니다. 몰입 : 플로우 상태의 뇌는 다르게 작동한다플로우(Flow)란?플로우는 심리학자 미하이 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi)가 처음 제시한 개념입니다.그는 플로우를 다..

☞ ‘계획’이 아니라 ‘시작’이 중요하다“계획은 잘 세웠는데 왜 실행은 어려울까?”할 일 목록을 체크리스트에 깔끔하게 정리하고, 플래너에 시간까지 배분했지만막상 해야 할 일을 미루고 SNS를 뒤적이거나 갑자기 방 정리를 시작한 적 있으신가요?의지가 약한 걸까? 아니면 나는 원래 게으른 사람일까?사실 이건 개인의 성향보다 뇌의 구조적 특징과 에너지 관리 방식과 더 관련이 있습니다.오늘은 ‘시작’이 왜 어려운지, 그리고 어떻게 실행력을 끌어올릴 수 있는지를뇌과학의 관점에서 알아보겠습니다. 뇌는 계획보다 실행을 두려워한다계획의 중심이자 결정의 관리자 : 전전두엽(PFC)인간의 뇌에서 ‘계획’을 담당하는 영역은 전전두엽(Prefrontal Cortex)입니다.이곳은 논리적 사고, 목표 설정, 미래 시뮬레이션을..

☞ 뇌는 왜 나쁜 선택을 반복할까?“알면서도 자꾸 반복하는 나쁜 습관, 왜 그럴까요?”오늘부터 야식하지 않고 다이어트를 결심하고 일찍 저녁을 먹었지만.. 예능 프로를 보면서 어느새 배달 앱에서 주문하게 됩니다. 할 일을 미루면 더 스트레스 받는 걸 아는데도, 유튜브를 틀고 있는 자신을 발견하죠.우리의 뇌는 ‘좋은 선택’이 아니라 ‘익숙한 선택’을 반복하는 경향이 있습니다.오늘은 나쁜 습관이 형성되고 고착되는 뇌과학적 이유를 들여다보고,이 굴레를 벗어나기 위한 전략을 살펴보겠습니다. 뇌는 도덕이 아니라 효율을 원한다생존 중심의 뇌 구조인간의 뇌는 진화적으로 ‘단기적 생존과 효율’을 우선하도록 설계돼 있습니다.즉각적인 보상을 주는 행동, 에너지 소비가 적은 행동은‘좋다/나쁘다’라는 도덕 판단 이전에 반복할..

☞ 행동을 자동화하는 뇌의 전략: 습관의 흐름“왜 어떤 일은 힘들이지 않고도 자동으로 하는데, 어떤 건 매번 힘들까요?”매일 아침 일어나 세수를 하고 이를 닦고, 커피를 내리고, 출근길로 자동으로 걸어간다.하지만 매일 운동하기, 책 읽기 등 새롭게 마음먹고 하려고하면 작심삼일로 끝나는 경우가 왜 그렇게 많을까?어떤 행동은 저항감 없이 ‘자동화’되는데, 어떤 행동은 ‘의식적 노력’이 계속 필요한 이유는 무엇일까요?바로 오늘 살펴볼 주제는습관이 형성되는 뇌의 구조, 그리고 이를 뇌과학적으로 설계하는 방법입니다. 습관은 ‘보상 흐름’에 저장된다선조체와 습관 회로뇌에서 습관 형성의 핵심은 기저핵(Basal Ganglia), 특히 **선조체(Striatum)**입니다.선조체는 행동 반복, 보상 감지, 운동 루틴..