silverliningsplaybook 님의 블로그

☞ 시간대별 집중력의 리듬과 최적의 업무 전략“왜 어떤 사람은 아침부터 집중이 잘 되는 반면, 다른 사람은 밤이 돼야 진짜 시작일까?"누군가는 아침에 눈 뜨자마자 뇌가 맑아지고 집중이 잘 되는데,다른 누군가는 저녁이 되어야 머리가 잘 돌아간다고 한다.이 차이는 단순한 습관이 아니라 우리의 **생체 리듬, 즉 크로노타입(chronotype)**에 의해 결정됩니다.오늘은 뇌과학과 심리학이 밝혀낸시간대별 뇌의 작동 방식과 집중력 패턴, 그리고 나만의 ‘최적 집중 시간’을 찾는 법을 알아보겠습니다. 과학적 배경: 크로노타입과 뇌의 생체 시계 1. 크로노타입이란 무엇인가?크로노타입은 개인별로 최적의 활동 시간대를 의미하며, 크게 ‘아침형’, ‘저녁형’, ‘중간형’으로 분류됩니다.이는 우리 뇌에 내재된 **생체 ..

☞ 디지털 과부하에서 벗어나는 법“하루가 끝나면 머릿속이 지끈거려요”아침부터 저녁까지 쉴 새 없이 알람, 메일, 뉴스, 메시지, 소셜미디어, 유튜브, 넷플릭스에서매일 수백 개의 정보가 쏟아지는 시대에 우리는 어느 순간 멍해지고,결정을 내리는 게 너무나 버겁게 느껴집니다.이건 단순한 ‘피로’가 아닙니다.뇌의 정보처리 능력 자체가 한계에 도달했을 때 나타나는 ‘디지털 과부하’ 현상이죠.오늘은 뇌가 정보를 처리하는 방식,그리고 지속적인 디지털 자극이 어떻게 뇌를 피로하게 만들고 집중력을 약화시키는지,또한 이 과부하에서 벗어나기 위한 전략들을 알아보겠습니다. 뇌는 멀티태스킹에 최적화되어 있지 않다1. 인간의 작업 기억 용량은 매우 제한적이다심리학자 George Miller는 1956년 논문에서인간의 단기 기억(..

☞ ‘즉각 보상’에 중독된 우리“왜 나는 중요한 일보다, 당장 즐거운 일에 끌릴까?”새해 계획, 과제 마감, 업무 보고서...머리로는 ‘해야 한다’는 걸 알지만, 손은 자꾸 스마트폰으로 향하고, 눈은 유튜브를 클릭합니다.이런 ‘미루기(procrastination)’는 단순한 게으름이 아닙니다.실은 뇌 안에서 벌어지는 ‘보상 시스템의 전쟁’ 때문이죠.이번 글에서는 전전두엽 vs. 도파민 보상회로의 충돌,그리고 우리가 왜 장기 목표보다 즉각적 보상을 더 선호하는지,그리고 이를 어떻게 뇌과학적으로 극복할 수 있는지 알아보겠습니다. 즉각 보상에 끌리는 뇌의 구조1. 당장의 쾌락에 반응한다 : 도파민 보상 회로뇌에는 행동의 결과에 보상을 예측하고 추적하는 회로가 존재합니다.그 핵심은 복측피개부(VTA) → 측좌피..

☞ 사소한 변화가 집중력을 바꾸는 이유 집중이 잘 되는 공간과 그렇지 않은 공간, 그 차이는 무엇일까?많은 사람들이 집중력 향상을 위해 새로운 앱을 찾거나, 생산성 책을 읽으며 ‘내 의지’만을 탓합니다.하지만 과연 집중력은 온전히 뇌 안에서만 결정되는 걸까요?사실 작업 환경의 물리적 요소들이 뇌의 집중 회로를 자극하거나 방해할 수 있다!그래서 오늘은 조명, 소음, 정리 상태, 냄새, 공간 배치 같은 사소한 외부 자극이 신경계에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고,실제 집중력을 높일 수 있는 환경을 만드는 방법도 알아보자. 외부 환경은 뇌의 감각 피질을 자극한다1. 감각 자극과 ‘주의 시스템’의 작동 원리뇌는 외부 환경의 변화에 매우 민감하게 반응합니다.특히 시각, 청각, 후각 등 감각 자극은 **시상(tha..